Самые эффек­тивные упражнения для ягодиц

29.04.2018


Фитнес: эффективные упражнения для ягодиц


Каждая женщина мечтает о стройных бедрах и упругих ягодицах. В условиях современной реальности сидячий образ жизни приводит к тому, что ягодичные мышцы значительно ослабевают. Это ведет не только к нарушению эстетики, но может привести и к серьезным проблемам со здоровьем, ведь большая ягодичная мышца выполняет важную функцию — поддерживает наш корпус в вертикальном положении и является одной из самых сильных в теле. 

Приходя в тренажерный зал, женщины часто задают вопросы о том, как накачать попу, сделать ее округлой и подтянутой, как убрать жир и целлюлит с ягодиц. В нашем Центре каждой предлагается индивидуальная программа, в которую включен комплекс для ягодиц, подобранный исходя из физической подготовленности клиентки, ее особенностей и целей. 

Упражнения для ягодиц

Мы задали вопрос персональному тренеру тренажерного зала, мастеру спорта, чемпионке России по пауэрлифтингу, Ангелине Еловиковой, о том, какие упражнения она чаще всего использует в своей работе и какие являются наиболее эффективные. Среди множества Ангелина выделила следующие: румынская тяга, приседания, махи, выпады и подъемы таза лежа. 

Румынская тяга

Без названия.jpg
Румынскую тягу можно выполнять со штангой, гантелями или на специальных тренажерах. Это одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки мышц бедер и ягодиц. Кроме этого, румынская тяга хорошо задействует спину.  

Приседания

foto_31.jpg
Считаются одним из важнейших занятий в общефизической подготовке, поэтому известны практически всем с детства. Существует множество видов данного упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. В тренажерном зале чаще всего используются приседания со штангой, с гантелей или гирей в яму, приседания в Смите и с канатом с отведением бедра. 

Махи

41-600х452.jpg

Махи позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение. Очень популярно среди женщин отведение ноги в кроссовере. Это изолированное упражнение, которое предназначено специально для ягодичных мышц. 

Выпады

52_600х450.jpg
Выпады — как и приседания, являются базовыми для мышц ягодиц, ног и бедер и имеют множество вариаций выполнения: в динамике, косые, прямые, назад. Варьируя технику мы можем сами решать, какие именно мышцы получат большую нагрузку. 

Подъемы таза лежа

Ягодичный-мостик-с-гантелями.jpg
Это упражнение, которое также известно как ягодичный мостик, является не только эффективным, но и очень комфортным для выполнения. Безусловно, как и в большинстве других, в нем можно использовать дополнительные отягощения. 

Все вышеперечисленные упражнения будут эффективны, только в том случае, если техника их выполнения будет верна, будет правильно рассчитан  вес и количество подходов. 

Подобрать индивидуальную программу тренировок, учитывающую все ваши особенности вам поможет профессиональный тренер. При выборе персонального инструктора обязательно обращайте внимание на его тренерский стаж и образование. 

Надо также понимать, что многие упражнения для ягодиц являются достаточно травматичными и имеют ряд противопоказаний. Если у вас какие-либо травмы или ограничения по спорту, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. 

В Спортивно-оздоровительном центре «Атмосфера» во Владивостоке есть все для достижения максимальных результатов в формировании фигуры своей мечты: 


Для того чтобы посетить пробные занятия в нашем Центре, подобрать персонального тренера, приобрести абонемент и задать любые вопросы, вы можете обратиться по тел. 2000–460 или заполнить форму ниже.


Возврат к списку